
Как справиться с тревогой и страхами в период пандемии и не только. Часть 2
Продолжение. В первой части: «Как справиться с тревогой и страхами в период пандемии и не только. Часть 1» — мы говорили о повышенной тревожности и об общих принципах, помогающих ее преодолеть. В этой статье речь пойдет о фундаментальном отношении к своим состояниям и о конкретных практиках, отвечающих на вопрос, как снять тревогу и чувство страха.
4. Понять, кто я такой, и поддержать себя.
Почему это важно
«Когда остаешься один, нужно точно знать, с кем ты остаешься» (Бенедикт Спиноза). Когда внешние опоры исчезают или начинают расшатываться — так, что на них уже невозможно опереться полностью, — нахождение внутренних опор становится особенно важным. Жизнь так и будет меняться, подбрасывая нам сюрпризы в виде новых обстоятельств. Иногда хороших, иногда не очень. Иногда и вовсе очень печальных. Научиться быть стойким, провести ревизию ценностей, чтобы понять, за что именно ты стоишь, — задача, которая актуальна всегда. Иначе страхи и тревоги нас просто разрушат.
Как это сделать
Выделить время для самопознания. Например, час перед сном. Спросите себя: “Кто я? Что меня радует, что причиняет боль, перед чем я испытываю страх? За что я уважаю себя? Какой я человек, в самой своей сущности, на самой глубине? Что я уже понял про себя, а с чем мне только предстоит разобраться?”
Можно (и стоит) записывать свои ответы. Хорошая практика — вести дневник или освоить технику “Утренние страницы”, предложенную в книге “Путь художника” Джулии Кэмерон.
Важно при этом чувствовать себя. Если вы понимаете, что все эти вопросы усиливают тревогу, лучше обратиться к специалисту.
5. «Заземлиться» в своем теле.
Почему это важно
Когда мы теряем внешние опоры и не чувствуем их как следует, мы компенсируем это на телесном уровне. Мы становимся жёсткими и негибкими, мы напрягаем тело. Быть в напряжении все время — энергозатратно, поэтому тревога истощает. И если тело все время напряжено, оно начинает потихоньку умирать. Человек устает на уровне психическом и физическом, и тогда возникает ощущение бессилия. Если ситуация продолжается длительное время, возможно появление психосоматических симптомов. Многие люди, находясь в таком состоянии, начинают подозревать у себя тревожное расстройство и искать тесты на тревожность. Подробный анализ этого явления — в лекции Светланы Кривцовой “Психосоматика. Тело любит правду”.
Как это сделать
- Заниматься телесными практиками, которые позволят наладить контакт с собственным телом: йога, цигун, тайцзи. Заниматься онлайн или скачать приложение.
- Заниматься спортом. Это позволяет отработать “гормон стресса” — кортизол. Именно его накопление в организме приводит к усилению состояния тревоги.
- Снять напряжение также помогает вода. Можно просто периодически умывать лицо, руки холодной водой. Начать практиковать контрастный душ — понемногу, постепенно увеличивая диапазон температур. Можно принять ванну с успокаивающими травами.
- Освоить медитацию. Напишите нам на [email protected], и мы вышлем вам наши самые любимые медитации.
- Освоить визуализацию. Наша психика устроена так, что она принимает на веру сигналы, откуда бы они ни шли: извне или изнутри. Представлять себе тихое, спокойное, уединенное место, где тебе по-настоящему хорошо, — один из способов получить это ощущение в реальности.
- Познакомиться со словом хюгге и включить его в свою повседневную жизнь. Хюгге — это философия уюта. Она предлагает стать коллекционером уютного: например, включать запись камина по вечерам, обзавестись любимой чайной или какавной чашечкой, раздобыть мягкую подушку, общаться со старыми добрыми друзьями и постараться всеми доступными способами создать вокруг себя тихую гавань.
Коротко о том, как избавиться от тревожности:
- выделить время для самопознания;
- вести дневник или утренние страницы;
- слушать себя: что нужно в данный момент;
- заниматься спортом и/или телесными практиками;
- освоить медитацию и/или визуализацию;
- помнить, что вода помогает снять стресс;
- познакомиться с философией хюгге и создавать уют везде, где бы вы ни находились.
—
По материалам Анны Дейнега, Юлии Андроповой, Светланы Кривцовой, Галины Шаталовой.