Как справиться с тревогой и страхами в период пандемии и не только. Часть 2

Продолжение. В первой части: «Как справиться с тревогой и страхами в период пандемии и не только. Часть 1» — мы говорили о повышенной тревожности и об общих принципах, помогающих ее преодолеть. В этой статье речь пойдет о фундаментальном отношении к своим состояниям и о конкретных практиках, отвечающих на вопрос, как снять тревогу и чувство страха. 

4. Понять, кто я такой, и поддержать себя.

Почему это важно

«Когда остаешься один, нужно точно знать, с кем ты остаешься» (Бенедикт Спиноза). Когда внешние опоры исчезают или начинают расшатываться — так, что на них уже невозможно опереться полностью, — нахождение внутренних опор становится особенно важным. Жизнь так и будет меняться, подбрасывая нам сюрпризы в виде новых обстоятельств. Иногда хороших, иногда не очень. Иногда и вовсе очень печальных. Научиться быть стойким, провести ревизию ценностей, чтобы понять, за что именно ты стоишь, — задача, которая актуальна всегда. Иначе страхи и тревоги нас просто разрушат. 

Как это сделать

Выделить время для самопознания. Например, час перед сном. Спросите себя: “Кто я? Что меня радует, что причиняет боль, перед чем я испытываю страх? За что я уважаю себя? Какой я человек, в самой своей сущности, на самой глубине? Что я уже понял про себя, а с чем мне только предстоит разобраться?”

Можно (и стоит) записывать свои ответы. Хорошая практика — вести дневник или освоить технику “Утренние страницы”, предложенную в книге “Путь художника” Джулии Кэмерон.

Важно при этом чувствовать себя. Если вы понимаете, что все эти вопросы усиливают тревогу, лучше обратиться к специалисту. 

5. «Заземлиться» в своем теле.

Почему это важно

Когда мы теряем внешние опоры и не чувствуем их как следует, мы компенсируем это на телесном уровне. Мы становимся жёсткими и негибкими, мы напрягаем тело. Быть в напряжении все время — энергозатратно, поэтому тревога истощает. И если тело все время напряжено, оно начинает потихоньку умирать. Человек устает на уровне психическом и физическом, и тогда возникает ощущение бессилия. Если ситуация продолжается длительное время, возможно появление психосоматических симптомов. Многие люди, находясь в таком состоянии, начинают подозревать у себя тревожное расстройство и искать тесты на тревожность. Подробный анализ этого явления — в лекции Светланы Кривцовой “Психосоматика. Тело любит правду”. 

Как это сделать

• Заниматься телесными практиками, которые позволят наладить контакт с собственным телом: йога, цигун, тайцзи. Заниматься онлайн или скачать приложение. 
• Заниматься спортом. Это позволяет отработать “гормон стресса” — кортизол. Именно его накопление в организме приводит к усилению состояния тревоги.
• Снять напряжение также помогает вода. Можно просто периодически умывать лицо, руки холодной водой. Начать практиковать контрастный душ — понемногу, постепенно увеличивая диапазон температур. Можно принять ванну с успокаивающими травами. 
• Освоить медитацию. Блок специальных противотревожных медитаций находится здесь. 
• Освоить визуализацию. Наша психика устроена так, что она принимает на веру сигналы, откуда бы они ни шли: извне или изнутри. Представлять себе тихое, спокойное, уединенное место, где тебе по-настоящему хорошо, — один из способов получить это ощущение в реальности. 
• Познакомиться со словом хюгге и включить его в свою повседневную жизнь. Хюгге — это философия уюта. Она предлагает стать коллекционером уютного: например, включать запись камина по вечерам, обзавестись любимой чайной или какавной чашечкой, раздобыть мягкую подушку, общаться со старыми добрыми друзьями и постараться всеми доступными способами создать вокруг себя тихую гавань. Подробнее о хюгге можно прочитать вот здесь.

Коротко о том, как избавиться от тревожности:

• выделить время для самопознания;
• вести дневник или утренние страницы;
• слушать себя: что нужно в данный момент;
• заниматься спортом и/или телесными практиками;
• освоить медитацию и/или визуализацию;
• помнить, что вода помогает снять стресс;
• познакомиться с философией хюгге и создавать уют везде, где бы вы ни находились. 

—

По материалам Анны Дейнега, Юлии Андроповой, Светланы Кривцовой, Галины Шаталовой.