Clever БЛОГ
Julia

ВОЛЬНОМУ — ВОЛЯ. Метод укрепления воли

автор: Юлия Морозова

Обращение с волей в экзистенциально-аналитическом подходе

Существует много различных способов работы с волей в разных направлениях психотерапии. Я предлагаю познакомиться с методом укрепления воли, разработанным А. Лэнгле в 1983-86 гг., но в начале несколько слов о понимании воли в экзистенциально-аналитической теории личности ( А. Лэнгле, В. Франкл).

Воля — это мое решение отдаться выбранной мной ценности. Это мой персональный выбор и тогда я могу ради этой ценности рисковать, отдавать ей свои силы, время, жизнь… При этом необходимо внимательно рассматривать и учитывать внешние условия, в которых ты находишься, и собственные возможности, которые могут как ограничивать, так и давать дополнительные ресурсы.
Так, зависимый человек может быть свободным на внешнем плане и чувствовать абсолютную свою беспомощность и отданность во власть своему влечению. И в этом случае ожидания и даже требования от него самостоятельно решить проблему с зависимостью, будет не реалистична. Ощущение несвободы и принуждения снижают персональную ответственность человека. И если вы сильно ограничены страхами, насущными потребностями то невозможно говорить о внутренней свободе.
Другой пример, когда вы можете быть ограничены внешними факторами: если женщина оказалась без средств к существованию, с маленькими детьми , то будет очень трудно и страшно остаться в одиночестве , даже если отношения с партнером изжили себя. Или человек ходит на не интересную и тяжелую работу, так как сейчас ему необходимо зарабатывать деньги, а эта работа дает такую возможность.
Если наша жизнь течет в постоянном принуждении себя, в долженствовании, то это ведет к истощению, к сужению жизни, а в перспективе к патологическим расстройствам. И когда в жизни возникает много » надо», то необходимо хотя бы знать для Чего, мое ли это «надо» и попытаться найти возможность давать этому внутреннее согласие.
Итак, центральным вопросом терапии Воли является работа направленная на помощь человеку в реализации » я хочу» с учетом его возможностей.
Наша Воля тесным образом связана с восприятием реальности ( я могу?); с чувствами ( я хочу?); с разумом ( мне действительно это надо?); с пониманием данной ситуации ( для чего мне это?)
Про Волю можно сказать, что это координирующая сила в настоящий момент между тем что я Могу делать, что мне сейчас Нравится и что для меня Важно с точки зрения внутреннего и внешнего соответствия мне.
Что значит укреплять Волю? — это значит поддерживать человека в том его желании, которое соответствует ему:
— я должна Мочь реализовать мое стремление, т е реалистичное виденье ситуации ( могу ли я это сделать?);
— меня это должно привлекать и притягивать, причем и процесс и результат ( мне нравится это делать?);
— это должно соответствовать мне, я могу себя идентифицировать с этим делом ( как мне это?);
— мочь включить мое стремление в более широкие жизненные контексты ( зачем мне это?).

Итак, можно говорить о двух проблемах в связи с работой по укреплению Воли:
СЛАБОСТЬ ВОЛИ — человек хочет воплотить нечто, но не может ( внутренние ограничения, психопатология и и тогда МУВ может принести лишь облегчение, но не больше)
КОГНИТИВНЫЙ ДИССОНАНС — человек видит ценность, находит смысл, но на этом происходит стопорение. Это можно определить как неполное формирование Воли:
1) происходит отождествление Воли и разума;
2) не различается Воля и желание;
3) проблема чужой Воли ( невозможность самому определить, чего же я хочу? );
4) воля отождествляется с Идеалом;
5) форсированная Воля (человек придает Воле слишком большое значение — жесткая Воля)

Когда рекомендуется использовать этот метод?
— преодоление неприятного (снижение веса, подготовка к экзаменам…);
— нерешительность и неясность ( продолжить отношения, учебу, терапию?…);
— не хватает выдержки, настойчивости ( легкие формы зависимости: сладкое, телевизор, курение…)

Противопоказания:
— у человека нет ресурсов ( не до Воли);
— необходима более глубокая психотерапевтическая работа.


 

Работа состоит из 5-и шагов: рассмотрим очень схематично пример со снижением веса

Галина Шаталова экзистенциальный терапевт консультирование семинар лондон укрепление воли 1-й шаг. Обнаруживаем

и собираем все преимущества, которые мы видим. Рассматриваем все, что дает позитивное, вдохновляет, волнует, привлекает, для чего это человеку нужно?
— улучшение самочувствия ( проблемы с суставами, желудком);
— желание легкости в теле;
— вернуться к танцам;
— возможность носить ту одежду которая нравится;
— с удовольствием смотреть на себя в зеркало;
— нравиться себе и другим;
— возможность гордиться собой, воплотив это намерение в жизнь и т. д.
2-й шаг. Анализируем и осознаем контраргументы. Делаем проблему осознанной и говорим о цене этой реализации. Тем самым мы снижаем уровень перфекцианизма и анализируем тормозящие фантазии. Готова ли я платить эту цену?
— лишаю себя чипсов и булочек;
— следить за правильным приемом пищи;
— стараться вовремя ложиться спать;
— заниматься спортом;
— привнести в свою жизнь больше упорядоченности и т. д.
3-й шаг. Если первые два шага были когнитивными, то 3- й включает в себя чувственное восприятие. Нужно увидеть и пережить конечный результат. Почувствовать ценность этого. Почувствовать вкус ценности. Представить, ради чего я буду напрягаться, стараться. Почувствовать, стоит ли эта ценность моих усилий? очень хорошо подключить все каналы связи: визуальные образы ( вижу себя с тонкой талией и в любимом платье, которое сейчас висит не востребованным в шкафу, я-на пляже…); аудиальные- (возможные звучания, музыка похудевшего тела); обоняние, тактильное восприятие;
4- шаг. Наполнить смыслом мою цель. Увидеть реализацию этой цели и как это вписывается в мою жизнь? Сколько времени мне понадобится для этого воплощения? ( реалистичные сроки!)
5-й шаг. Закрепление. Как облегчить воплощение в жизнь моей цели?
— разбить на маленькие шаги;
— подключить бихевиоральные методы
Необходимо учитывать, что возможно периодически будет возникать наше собственное
сопротивление, возможны рецидивы. Бывает полезно порой поговорить с собой спокойно,
по дружески и поддержать в этом нелегком, но увлекательном путешествии к собственной Цели.
Счастливого вам пути!»

( Галина Шаталова, экзистенциальный психотерапевт)